Chào các mẹ bầu thân mến, Bác sĩ Giang đây!
Làm nghề y bao nhiêu năm, Bác sĩ Giang nghe không biết bao nhiêu lời than thở của các mẹ về cái chứng “chuột rút” đáng ghét này. Nhiều mẹ kể với bác: “Bác ơi, đang đêm ngủ ngon lành, tự dưng cái bắp chân nó co rút lại, cứng ngắc, đau điếng người, phải dựng cả chồng dậy xoa bóp cho mới đỡ”.
Bác sĩ Giang hiểu lắm chứ! Mang bầu đã nặng nề, mệt mỏi, đến giấc ngủ cũng bị “kẻ phá bĩnh” này quấy rầy thì ai mà chịu nổi. Nó không quá nguy hiểm đâu, nhưng lại làm các mẹ mất ngủ, mệt mỏi lắm.
Hôm nay, Bác sĩ Giang dành chút thời gian ngồi thủ thỉ với các mẹ, để mình hiểu nó là cái gì và làm sao để “trị” nó, cho giấc ngủ mẹ bầu được tròn trịa hơn nhé.
Tại sao cái chân nó lại “biểu tình”?
Các mẹ cứ tưởng tượng thế này, khi mang thai, cái bụng ngày một lớn, trọng lượng cơ thể tăng lên, dồn hết áp lực xuống đôi chân. Đã thế, cái thai to còn chèn ép vào các mạch máu, dây thần kinh, làm máu huyết lưu thông kém đi.
Nhưng có một nguyên nhân sâu xa mà bác muốn các mẹ đặc biệt chú ý, đó là chuyện THIẾU CHẤT.
Cơ bắp của chúng ta muốn hoạt động trơn tru, co duỗi nhịp nhàng thì cần có “nhiên liệu”. Nhiên liệu đó chính là các khoáng chất như Canxi, Kali, và đặc biệt quan trọng là Magiê. Khi bầu bí, nhu cầu của mẹ tăng cao để nuôi em bé, nếu ăn uống không đủ, cơ thể thiếu hụt mấy chất này (nhất là Magiê) là cơ bắp nó “đình công”, co rút lại ngay!
Lỡ đang đêm bị chuột rút thì phải làm sao?
Lúc bị đau, mẹ đừng hoảng nhé, cứ bình tĩnh làm theo mấy bước này của Bác sĩ Giang:
- Duỗi ngay lập tức: Duỗi thẳng cái chân bị đau ra. Nếu được, nhờ anh xã cầm mấy đầu ngón chân bẻ ngược hướng về phía đầu gối của mẹ. Lúc đầu hơi đau tí nhưng cơ nó sẽ giãn ra rất nhanh.
- Xoa bóp, đi lại: Xoa bóp nhẹ nhàng vùng bắp chân. Sau đó, mẹ chịu khó đứng dậy đi lại chậm rãi vài vòng trong phòng cho máu huyết lưu thông.
- Chườm ấm: Nếu có túi chườm ấm hoặc ngâm chân vào nước ấm một chút cũng giúp cơ thư giãn tốt lắm.
Tuyệt chiêu phòng ngừa từ xa của Bác sĩ Giang
“Phòng bệnh hơn chữa bệnh”, các mẹ đừng để đến lúc đau rồi mới cuống lên. Hãy áp dụng ngay mấy thói quen này hàng ngày nhé:
1. Vận động nhẹ nhàng, đừng ngồi ì:
Mẹ đừng ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu. Thỉnh thoảng đứng lên đi lại, xoay cổ chân. Chọn giày dép bệt, thoải mái thôi, tạm cất mấy đôi cao gót đi nhé.
2. Uống đủ nước:
Cái này đơn giản nhưng quan trọng. Uống đủ nước giúp cơ bắp hoạt động tốt. Mẹ cứ nhìn nước tiểu, nếu màu vàng nhạt hoặc trong là ổn, còn vàng khè là đang thiếu nước đấy.
3. Kéo giãn cơ trước khi ngủ:
Trước khi lên giường, mẹ dành 5 phút đứng vịn tay vào tường, duỗi căng bắp chân ra sau (giống động tác khởi động ấy). Làm vậy đêm sẽ đỡ bị co rút hơn.
4. ĐIỀU QUAN TRỌNG NHẤT: Hãy nhớ đến “Bảo bối” MAGIÊ!
Bác sĩ Giang thấy nhiều mẹ bầu rất chăm chỉ uống Sắt, Canxi nhưng lại bỏ quên mất Magiê. Đây là một sai lầm lớn đấy!
Magiê (Magnesium) đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giúp thư giãn cơ bắp và dẫn truyền thần kinh. Thiếu Magiê là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chuột rút. Không những thế, đủ Magiê còn giúp mẹ giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn và giảm nguy cơ tiền sản giật nữa.
- Mẹ nên ăn gì? Tích cực ăn các món giàu Magiê như: chuối, bơ, các loại đậu, rau lá xanh đậm, các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, óc chó…), và ngũ cốc nguyên hạt.
- Bổ sung thế nào? Thú thật là chỉ ăn thôi đôi khi không đủ nhu cầu khi mang thai đâu. Thế nên, khi đi khám, bác Giang thường xem xét và kê thêm viên uống bổ sung Magiê cho các mẹ. Uống đúng liều lượng bác sĩ kê thì cứ yên tâm là chuột rút sẽ giảm hẳn.
Chuyện chuột rút tuy phổ biến nhưng nếu nó xảy ra quá thường xuyên, đau dữ dội, kèm theo sưng đỏ chân thì các mẹ không được chủ quan nhé.
Nếu các mẹ còn lăn tăn về chế độ dinh dưỡng, chưa biết mình có thiếu Magiê không, hay cần tư vấn kỹ hơn về sức khỏe thai kỳ, thì đừng ngần ngại ghé qua với bác.
🏥 Phòng khám Bác sĩ Giang luôn mở cửa chào đón các mẹ. Đến đây để bác kiểm tra kỹ càng, tư vấn bổ sung các chất hợp lý, giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, ngủ ngon giấc và chờ ngày đón con yêu “mẹ tròn con vuông” nhé!